کالری رشته خشکار چقدر است؟

یکی از سوالات افرادی که رشته خشکار را زیاد دوست دارند اما رژیم هستند این است که کالری رشته خشکار چقدر است؟ کالری رشته خشکار بستگی به مواد و روش تهیه آن دارد، اما به طور میانگین برای یک عدد رشته خشکار (حدود 50 تا 70 گرم) می‌توان تخمین زیر را در نظر گرفت:

یک عدد رشته خشکار چند کالری دارد

پس یک عدد رشته خشکار 50 تا 70 گرمی حدود 200 تا 250 کیلوکالری دارد. که شما تقریبا از این مقدار 40 گرم کربوهیدرات و 4 گرم پروتئین دریافت می کنید.

ترکیب کالری رشته خشکار:

• آرد برنج و گندم (رشته): 80 کالری
• شیر کم چرب: 8 کالری
• گردو و مغزیجات (داخل): 70–90 کالری
• شیره یا شکر و زعفران: 30–50 کالری
• روغن سرخ‌کردنی (در صورت سرخ‌شدن): 50–80 کالری

کالری رشته خشکار سرخ شده

 اگر رشته خشکار سرخ‌شده باشد، کالری آن بیشتر خواهد بود. مقدار کالری رشته خشکار سرخ شده حدود 250 کیلوکالری یا بیشتر است که بسته به روغن مصرفی و اندازه آن برای سرخ کردن این عدد بیشتر یا کمتر می شود. اگر بدون سرخ‌کردن با روغن، رشته خشکار را مصرف کنید کالری آن کمتر خواهد بود.

5 روش کم کردن کالری رشته خشکار:

اگر رشته خشکار دوست دارید اما نگران کالری بالای آن هستید می توانید از روش هایی استفاده کنید که این مقدار کالری بسیار کاهش پیدا کند. ما در فروشگاه رشته خشکار مادر آماده دریافت سفارش های رشته خشکارهای رژیمی هستیم که در آن با تغییراتی در دستور تهیه، کالری رشته خشکار را کاهش می دهیم. اما چگونه می توانند کالری رشته خشکار را کاهش داد به کمک روش هایی که در ادامه می توانید مشاهده کنید.

1. آرد برنج کامل

استفاده از آرد برنج قهوه‌ای یا آرد گندم سبوس دار در تهیه خمیر رشته خشکار می تواند میزان کالری دریافتی شما از رشته خشکار را کاهش دهد. آرد برنج کامل یا آرد گندم سبوس دار، فیبر بیشتر و شاخص گلایسمی پایین‌تری دارد.

2. شربت زدن را حذف کنید

در زمان قدیم حتما در کنار تهیه رشته خشکار، شربت آن هم تهیه می شد اما کم کم بخاطر اینکه مردم قند دریافتی خود از رشته خشکار را کاهش دهند شربت زدن را حذف کردند اما بازهم افرادی هستند که علاقمند هستند بعد از سرخ کردن رشته خشکار آن را در شربت بزنند و سپس مصرف کنند این دست از افراد می توانند از :

• شیره انگور طبیعی
• شیره خرما رقیق‌شده
• عسل طبیعی

به مقدار کم بعد از پخت، روی شیرینی رشته خشکار بریزند، اما توصیه اصلی همان حذف شربت یا هر شیرینی دیگری به رشته خشکار است.

3. تغییر ترکیب مغزی رشته خشکار

 یکی از کارهایی که خود ما در فروشگاه رشته خشکار مادر برای کاهش کالری شیرینی رشته خشکار انجام می دهیم تا یک رشته خوشکار رژیمی داشته باشیم تغییر ترکیب مغزی رشته خشکار است. گردو ارزش غذایی بالایی دارد ولی کالری زیادی هم دارد. می‌توان بخشی از مغز گردو را با پودر نارگیل، کنجد یا مغز بادام خام جایگزین کرد همچنین می توانند شکر موجود در مغزی رشته خشکار را بسیار کاهش داد.

برای طعم‌دهی، همچنان دارچین و هل را باید حفظ کرد چون بدون کالری است و عطر فوق‌العاده‌ای دارد همچنین از جهش بالای قند جلوگیری می کند.

4. سرخ‌کردن بدون روغن یا کم‌روغن

از تکنیک هایی که شما در منزل می توانید بعد از خرید رشته خشکار پیاده سازی کنید، که کالری رشته خشکار را کاهش دهید این است که به‌جای سرخ کردن در روغن زیاد، از تابه نچسب با مقدار بسیار کم روغن (یا اسپری روغن) استفاده کنید.

همچنین روش کاربردی تر و سالم تر هم این است که می‌توان از فر یا سرخ‌کن بدون روغن (Air Fryer) هم برای سرخ کردن رشته خشکار استفاده کرد.

5. خرید رشته خالی

خرید رشته خالی هم برای کسانی که دوست دارند کالری دریافتی کمتری داشته باشند انتخاب خوبی است. وقتی که رشته بدون مغزی تهیه می شود به آن رشته خالی یا رشته گفته می شود و وقتی میان آن مغزی قرار می گیرد به آن رشته خشکار گفته می شود.

شاید جالب باشد بدانید اکثر خریداران رشته خشکار مادر، در کنار سفارش رشته خشکار حتما رشته خالی را سفارش می دهند چون هم ارزان قیمت است و هم اینکه کالری کمتری دارد.

رشته خوشکار دسر کدام شهر است؟

نتیجه گیری:

شما در این پست مجله رشته خشکار متوجه شدید که کالری رشته خشکار چقدر است و چگونه می توانند کالری یک عدد رشته خشکار را کاهش داد. ما در فروشگاه اینترنتی رشته خشکار مادر تمام تلاش خود را انجام می دهیم تا همه ذائقه ها را بتوانیم پوشش دهیم برای همین اگر سفارش رشته خشکاری مخصوص به خود را دارید می توانید با ما تماس بگیرید.